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Aprendendo com uma corrida ruim
As corridas ruins ocorrem – aqui está exatamente como eu passei por isso e descobri da minha próxima corrida. A sugestão para ajudá -lo acabou sendo um corredor muito melhor, sendo um espectador neutro de seus treinos.
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É sexta -feira rápida na corrida Eat Repeat Podcast! Você está emocionado o suficiente para fazer peido?
Fartlek é sueco para “Speed play” = é o trabalho de velocidade não estruturado que você escolhe exatamente o quão longe/Fast para ir em cada seção. Os intervalos de ritmo e velocidade são específicos em velocidade e distância, no entanto, esse tipo de trabalho de velocidade fornece algum espaço para “brincar”.
Como fazer uma corrida de peido…
-> Aquecimento! 5 a 10 minutos. Adicione algum alongamento, exercícios ou o que você exigir para fazer para ser completamente quente e pronto.
-> Corra .. comece na sua velocidade típica por 5 minutos. Em seguida, acelere um pouco. Pode ser de 1 minuto, pode ser de 50 metros, pode ser para uma caixa de correio ou marco específico à frente.
-> Então, volte para sua velocidade mais lenta anterior para se recuperar. Quando você estiver completamente recuperado – repita.
-> Faça algumas vezes no primeiro dia. Veja exatamente como você se sente em termos de velocidade e distância. Além de observar exatamente como você se sente no dia seguinte também. *Este é um ótimo momento para manter um tronco em execução ou algum tipo de anotação sobre seu treinamento.
Dê a si mesmo tempo para mudar e fornecer tempo ao seu corpo para se recuperar. Então, você pode tentar mais uma vez na próxima semana. Você pode tornar a seção de velocidade mais longa ou adicionar uma adicional se sentir que seu corpo está pronto.
FASE BASE FASE FARTLEK
Ao iniciar o seu treinamento na base do outono, seja específico para planejar alguns trabalhos de peixe em cada uma das suas semanas de treinamento. Esses exercícios podem ser tão fáceis quanto algumas modificações extremamente sutis de engrenagens durante o programa de 1 a 2 corridas à medida que você desenvolve lentamente seu volume. Se você nunca fez nenhum tipo de trabalho de peixe, aqui é um treino muito mais específico retirado de um dos esguicados de despesas de treinador da América:
Durante a sua semana mais longa da semana, faça uma onda de 1:00 a cada 6 ou 7 minutos. Essa onda não é muito difícil-talvez apenas 15 a 20 segundos por milha mais rápida do que o seu ritmo típico de longo prazo.
No final da onda de 1:00, basta voltar ao seu ritmo não -minuto. Se você tem dificuldade em voltar para “norma”
(via ativo)
Mas é tanto quanto você – porque a palavra implica ‘jogo de velocidade’ que você deve se divertir com ela! Está tocando!!
Oh!! Descobri a foto que discuti no podcast de terça -feira !! Esta é a foto dos meus amigos em corrida Dave, bem como Steve com Camisola UNAM Pumas Will Ferrell no Rock n Roll Los Angeles Meia Maratona!
Se você perdeu o episódio de terça -feira no meu arrependimento mais significativo – inspecione aqui.
*Por favor, inscreva -se para o podcast Run Eat Repeat no seu aplicativo de podcast. Assim como eu realmente apreciaria se você classificasse (de preferência com 1 bilhão de estrelas) no iTunes e no Stitcher. Diga obrigado a você !!
Pergunta: Você já fez um peido? Exatamente como escolher nas seções mais rápidas?
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