Olá! Como tá indo? Hoje estou compartilhando meus pensamentos sobre a dificuldade alimentar limpa que fiz e também o que comi. Foi ótimo para mim parar de comer guloseimas todos os dias. Não entendo quando ocorreu, no entanto, percebi que estava comendo algum tipo de sobremesa depois do almoço e do jantar (e aleatoriamente ao longo do dia). Não era por fome que era apenas conveniência, diversão, gosto … tão bem quanto eu queria desligá -lo e voltar à alimentação intuitiva e a uma dieta saudável.
A limpeza de ervas “oficial” é os primeiros 10 dias do desafio de 24 dias.
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Eu nem reconheci que as pessoas só fizeram a primeira parte da dificuldade até que meu bom amigo Chandra fez isso um tempo atrás. Ela afirma que não pode fazer os 24 dias inteiros (ela gosta de uma grande hora satisfeita, no entanto, quem não?), Então ela fez a limpeza de 10 dias para redefinir seu plano de dieta e voltar aos trilhos.
Concordamos em fazê -lo, além de manter um ao outro responsável, inspecionando -se com atualizações, fotos e nossas dificuldades no aplicativo. Isso realmente ajudou! Se você fizer algum tipo de tipo de dificuldade do plano de dieta, certamente pense em pedir a um bom amigo se eles querem fazer isso com você e também se manterão no caminho certo.
E sim, você não precisa fazer uma limpeza “real” para fazer uma dificuldade alimentar saudável com seus amigos. Basta selecionar as ‘regras’, a linha do tempo e exatamente como você inspecionará – depois opte por isso!
Concordamos que não estávamos atirando na perfeição, apenas progredindo. Portanto, nossas diretrizes de dificuldade alimentar saudáveis eram as seguintes…
1. Sem junk food / porcaria diretamente. Isso inclui: batatas fritas, comida frita, biscoitos, doces, bolo, doritos cobertos de chocolate, sorvete…
2. Sem álcool. Isso inclui: Sangria – mesmo que tecnicamente possa ser considerado um smoothie de frutas.
3. Camisola Seleção Neerlandesa de Futebol De fato, para comer: proteína magra, vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais.
O foco era “comer limpo”, o que pode implicar coisas diferentes para todos. Eu estava bem com coisas que foram processadas como iogurte, no entanto, tentei se concentrar em alimentos integrais.
A parte mais difícil para mim não era comer chocolate ou cereal aleatório. A parte mais difícil para Chandra não estava bebendo álcool, principalmente porque ela teve alguns jantares da empresa durante a limpeza.
Não tirei fotos de tudo o que comi, no entanto, tentei fazer algumas mensagens do blog “o que eu comi” para compartilhar idéias. Estou bem em comer exatamente a mesma coisa diariamente durante a semana. Eu gosto de modificar e sair para comer nos fins de semana, mas provavelmente pode comer exatamente o mesmo café da manhã, bem como o almoço 6 dias por semana durante 2 anos antes de me cansar. Portanto, as mensagens “o que eu comi” não têm muito alcance – no entanto, é exatamente assim que eu gosto.
Dia típico da limpeza de 10 dias:
Pré-treino: café gelado*, bem como torradas se eu estivesse com fome. Alguns dias eu evitava, outros dias eu tinha 2 peças mais uma banana.
Café da manhã: Smoothie ecológico com proteína em pó, espinafre, leite de amêndoa e coberto com amêndoas e maçãs.
Snack: estimule (e frutas ou nozes se eu estivesse com fome). Normalmente, eu era capaz de evitar um lanche da manhã, já que a proteína Shake & Nuts me mantinha cheia.
Almoço: Salada enorme com restos de frango, hummus e cenouras
Snack: iogurte, pipoca, nozes, torradas com PB.
Jantar: vegetais assados (geralmente brócolis e couve -flor), aves ou peixes, batata maravilhosa ou tortilhas de milho.
Sobremesa: chá quente com estévia e leite. Algumas noites iogurte ou frutas, se eu desejasse outra coisa.
*Durante a dificuldade de 24 dias, você não bebe café e troca para estimular de manhã. Ainda tomo café porque não acredito que seja “ruim” ou machucando minha dieta. No entanto, se você quiser ficar com as diretrizes 100%, evite o café e a faísca de bebida.*
(A foto abaixo está em um BRA esportivo. Não parece um sutiã de rotina? Eu o comprei da Brooks online.)
Resultados: Estou realmente satisfeito com exatamente com que rapidez consegui voltar a comer muito mais frutas e vegetais, além de donuts menos aleatórios, bem como biscoitos. No entanto, eu não era ideal, cortar o lixo desnecessário me fez sentir como se perdesse peso. Eu posso ter acabado de me livrar de junk food inchaço, no entanto, seja o que for – eu me senti melhor!
Eu não bebi álcool durante o desafio, o que também é ótimo. É bom entender que eu não sou um alcoólatra total. #brincando
Estou satisfeito por ter me mantido responsável e fez uma preocupação selecionar frutas quando normalmente comer um biscoito. A contagem de calorias provavelmente era exatamente a mesma – no entanto, eu estava comendo muito mais vitaminas, bem como menos farinha processada, bem como açúcar.
Meio método com a dificuldade que Chandra caiu 3 Camisola Futebol quilos, além de motivar -se a permanecer no caminho certo. Os check-ins certamente ajudaram.
Agora eu vouExperimente e voltar a um ótimo equilíbrio de 80% saudáveis, além de 20% de sangria (ou o que parece ser um ótimo prazer naquele dia).
Pergunta: Você tem um bom amigo com quem você fala sobre correr ou comer?
Sim, falo com SR sobre correr, Chandra sobre comer e Vegas sobre não me julgar quando estou comendo chocolate na cama.
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