Quando você é demitido do trabalho, seu parceiro termina com você, você é diagnosticado com câncer ou é tratado da mesma forma estressante e perturbadora, circunstâncias, Exatamente como você reage? Se você puder se adaptar às mudanças, recupere o melhor que puder, assim como a vida on -line com alegria e propositadamente, em vez de acabar sendo amargo ou sem esperança, você tem qualidades duráveis.
A resiliência é um sistema de enfrentamento que pode ajudá -lo a navegar com experiências de vida desfavoráveis, além de emergir sentindo -se esperançoso ou capacitado. Se você não acredita que é especialmente resiliente, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tentar, além de aprimorar essa habilidade.
“Todos nós temos alguma quantidade de resiliência, assim como todos nós temos a capacidade de impulsioná -lo”, afirma Sara Dolan, PhD, pesquisadora de durabilidade, bem como professora parceira de psicologia e neurociência na Universidade Baylor em Waco, Texas . “Consiste em nossas capacidades para definir metas realistas, além de planos para atingir esses objetivos e depois destacar esses planos. É da mesma forma que exatamente o quão positivamente nos vemos, exatamente com que eficácia podemos lidar com nossas próprias emoções, bem como reações, bem como exatamente o quão bem interagimos e interagem com os outros. ”
Alguns elementos de durabilidade vêm de dentro, mas também é influenciado por fatores externos.
“Você exige muitos recursos pessoais, bem como fontes de apoio fora de você, bem como eles precisam estar no local antes que o estresse ocorra”, afirma Michael Ungar, PhD, Criador e diretor do Centro de Estudo de Pesquisa de Durabilidade do Universidade de Dalhousie em Halifax, Nova Escócia, bem como autor de Modificação Your World: The Science of Durability, bem como o verdadeiro caminho para o sucesso. “É um processo de interagir com o mundo ao nosso redor em métodos que nos permitem ser o nosso melhor e mais ousado.”
A resiliência é ótima para você: Camisola Japonesa o estudo da pesquisa mostra que pessoas com altas qualidades duráveis estão em menor perigo de depressão. Outro estudo de pesquisa descobriu que a durabilidade ajuda as pessoas a ver a dor com menos intensidade. Ainda mais estudos de pesquisa mostram que pessoas com dificuldades de saúde e bem -estar funcionam melhor, emocionalmente e fisicamente, quando são mais resilientes.
Tente esses conceitos para acabar sendo mais resiliente:
Seja mais gentil consigo mesmo
A auto-atitude por si só não o tornará resiliente, no entanto, a compreensão de si mesmo pode influenciá-lo a fazer progressos positivos, em vez de se sentir preso. “Acreditar em nós mesmos, além de ter autoconfiança em nossas capacidades de lidar com o estresse, é crucial para a resiliência”, diz Dolan. “Se tivermos esperança e confiança, podemos lidar com algo, isso aumenta a probabilidade de que efetivamente o conseguiremos”.
Procure apoio social
Você não pode desenvolver durabilidade no vácuo: as pessoas duráveis buscam apoio de amigos ou parentes, em vez de se isolar, além de ruminar sobre suas preocupações. Produza uma rede de apoio, além de alcançar quando exigir Camisola Equatoriana incentivo. “Se você se cercar de um mundo que é mais parecido com o que você acredita que exige que seja o seu melhor eu, provavelmente é mais provável que você experimente esse melhor eu”, diz Ungar.
Olhe para frente
As pessoas resilientes têm maior probabilidade de se concentrar nos métodos para aproveitar ao máximo o presente e o futuro, em vez de respirar em eventos perturbadores no passado. “Pessoas altamente duráveis avançam em direção a soluções positivas para seus problemas”, diz Dolan. “Os eventos que ocorreram no passado são imutáveis. Nossas reações a esses eventos, no entanto, estão sob nosso controle. Quanto mais podemos ir além dos sentimentos desfavoráveis sobre o passado, mais bem equipados estaremos para aproveitar o presente e nos preparar para lidar com futuros estressores. ”
Gerencie sua saúde
Quando você está lidando com circunstâncias difíceis, não negligencie suas necessidades físicas. Comer saudavelmente, dormir o suficiente e obter atividades físicas de rotina deve prepará -lo para reagir à sua circunstância de maneira ideal. Alguns estudos de pesquisa descobriram que o exercício de forma consistente pode torná-lo mais durável e resistente ao estresse.
“Envolver -se em comportamentos que aumentam a saúde física e o bem -estar também reforçam a resiliência”, diz Dolan. “Dormir bem, comer de maneira saudável, cuidando de problemas médicos à medida que surgem, além de obter quantidades de exercício apropriadas fornecem a uma pessoa o bem -estar físico necessário para lidar com os estressores”.
Encontre coisas sob seu controle
Como você nem sempre é capaz de gerenciar suas circunstâncias – digamos, se você foi encerrado ou requisito quimioterapia – você pode se sentir impotente. Trazer alguns gerenciar de volta à sua vida pode ajudá -lo a reconhecer que ainda pode influenciar positivamente sua situação.
“Não precisa ser grande-pode ser tão simples quanto: ‘Vou ir com o drive-thru na Starbucks, além de obter um café com leite extra-cómico Wcom uma pitada de canela no topo ”, diz Ungar. “Essas fontes de onde temos um senso de controle – uma decisão que podemos tomar em outros lugares – podem realmente dar um gorjeta ao equilíbrio, assim como pode compensar quando nos sentirmos totalmente fora do gerenciamento em mais uma parte de nossas vidas”.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
LISA FIELDS
Lisa Fields é uma escritora freelancer em tempo integral que se concentra Camisola Paris Saint-Germain em saúde, nutrição, fitness, sono e psicologia. Seu trabalho foi publicado no Reader’s Digest, WebMD, Great Housekeeping, círculo doméstico, saúde das mulheres, forma, eu e outras publicações. Ela mora em South Jersey, fora da Filadélfia. Descubra mais sobre Lisa em Writebylisafields.com.