Em um ponto da sua vida, você provavelmente pensou que estava ocupado – e então teve filhos. A maternidade é uma das funções mais desafiadoras, satisfatórias e (no eufemismo do ano) que você já cumpriu. Mas também é apenas uma parte da sua vida. Então, como você cuida das crianças, cuida de si mesmo, continua verificando as coisas da sua lista de tarefas e mantenha sua sanidade?
Chame sua arma secreta. Todo super -herói tem um e o seu pode ser o seu rastreador Fitbit. Abaixo, sete recursos do Fitbit que o manterão saudável, lembrarão eventos cruciais e o ajudarão a fazer uma pausa muito necessária.
7 maneiras de mamães incrivelmente ocupadas usam seu rastreador Fitbit
Defina um alarme silencioso de tempo limite. tem os pequenos que muitas vezes precisam gastar tempo por si mesmos refletindo sobre suas ações recentes? Todos os rastreadores do Fitbit (com exceção Camisola Bologna FC 1909 do Fitbit Zip) permitem que você configure até oito alarmes silenciosos, para que você saiba exatamente quando deixar um dos seus filhos fora do tempo fora. Parenting de próximo nível? Lidere uma sessão de chute no seu Fitbit Charge 2, ou Fitbit Blaze e faça com que seus filhos Camisola Brighton & Hove Albion FC participem com você enquanto estão sentados lá.
Junte-se a um grupo focado na família. Não há tempo para ver amigos ou se juntar a um clube de pais local? Obtenha dicas, truques e incentivo de outros mamães e pais, juntando -se ao grupo “Pais” ou “Novas Mães” no aplicativo Fitbit. Basta tocar no ícone “Comunidade” na barra de navegação inferior e arrastar o controle deslizante no topo do aplicativo para “grupos”, rolar para baixo e toque em “Descubra muito mais grupos” para encontrar esses grupos e muito mais.
Obtenha recomendações de treino individualizadas. Nos dias em que você tem alguns minutos para se exercitar, mas não há tempo para planejar uma rotina real, toque no ícone de “orientação” no aplicativo Fitbit (é à esquerda da “comunidade”). Lá você encontrará recomendações de exercícios para o FitStar Personal Trainer com base no histórico de atividades.
Por exemplo, se você correu cinco quilômetros usando um rastreador Fitbit, o FitStar poderá sugerir uma sessão personalizada que repousa as pernas e se concentre em abdominais e armas, ou em uma sessão de estilo livre, como “Cardio Crunch”, para uma opção de cardio alternativa que ainda suporta o coração saúde. Você precisará ter uma conta Fitstar para ver o tutorial em vídeo de mover por move; Faça o download do aplicativo FitStar Personal Trainer.
Ative notificações no dispositivo. Nunca perca outra mensagem crucial ou consulta. Dependendo de qual rastreador Fitbit que você possui, você pode sincronizar seu telefone e seu dispositivo para que seu rastreador o informe quando você recebe uma mensagem de texto, telefonema, e -mail, lembrete de calendário e muito mais.
Ligue os lembretes para se mover. Trabalhando, pagando contas, finalmente sentando-se para uma pausa muito necessária-independentemente do que você está fazendo, pode ser fácil perder a noção do tempo. Mas muito tempo da cadeira pode ser perigoso para sua saúde. Os especialistas recomendam se envolver em atividades físicas leves, como caminhar, por pelo menos dois minutos a cada hora. Lembre -se de fazer isso ativando lembretes para se mover. Se você tiver um Fitbit Flex 2, Fitbit Alta, Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 ou Fitbit Blaze, seu rastreador vibrará a 10 minutos a cada hora, se você não tiver dado 250 etapas nos últimos 50 minutos.
Respirar. apenas Respire. Apesar de seus melhores esforços de autocuidado, geralmente o melhor que você pode fazer é apenas alguns minutos do dia para respirar profundamente. Desenhado e reorientem-se com o Kick Rack On Fitbit Blaze e Fitbit Charge Camisola FC Porto 2. O aplicativo no dispositivo o guiará através de uma sessão de respiração profunda de dois ou cinco minutos, personalizada para a sua frequência cardíaca atual.
Crie um cronograma de sono. Você provavelmente sabe quando seus filhos estão cansados (Olá, birras), mas a privação do sono pode ser prejudicial ao bem-estar físico, mental e emocional de um adulto. Fique agudo dia a dia, mantendo -se a um horário de sono. No painel do seu aplicativo Fitbit, toque no ladrilho do sono e, em seguida, o ícone da engrenagem no canto superior direito. A partir daí, você pode definir uma meta de sono (7 a 9 horas é recomendada para adultos), além de tempos de sono e despertar alvo. Certifique -se de ativar os lembretes de dormir – pelo menos 30 minutos de desenvolvimento são ideais – e o seu aplicativo, dispositivo ou ambos o alertarão quando for a hora de começar a diminuir.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Danielle Kosecki
A editora sênior de saúde e fitness, Danielle Kosecki, é uma jornalista premiada que cobriu a saúde e a aptidão há muito mais de 10 anos. Ela escreveu para revistas de glamour, mais, prevenção e ciclismo, entre outras, e é a editora do Big Bicycling Livro de Treinamento. Nascido em Nova York, Danielle agora vive na área da baía, onde não perde o inverno.