oi! Como tá indo? Está frio. Além de não apenas “frio para a Califórnia” – realmente realmente legítimo. Promessa.
Eu: está tão frio!
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(você): “Como é frio?” ”
Está tão frio … eu realmente tomei café quente esta manhã, em vez do meu gelado habitual. O que. Eu nem entendo quem eu sou mais.
Espere. Entendo quem eu sou – sou alguém que finalmente fez uma história on -line no Instagram. Por alguma razão, meu telefone não estava me fornecendo a opção!?! Camisola Nagoya Grampus Reiniciei / redefini o aplicativo … por mais não que não estivesse funcionando.
Então, esta tarde apareceu como uma opção !! Então, fiz um curto para garantir que estava funcionando. Estrondo. Eu quero fazer isso o tempo todo, então eu realmente tenho uma interação semi-humana com você todos os dias.
Da mesma forma, eu bebi água Camisola LOSC Lille e também foi super produtivo com e -mails e alguns novos projetos.
(Essa é a minha Nalgene Waterbottle. Você tem um assim?)
Agora estamos falando sobre permanecer hidratado. É uma parte importante de manter seu corpo saudável e super importante se você estiver correndo.
Eu publiquei sobre isso no passado, no entanto, é simples deixá -lo deslizar. Então inspecione consigo mesmo – exatamente quanta água você já teve hoje? exatamente quanto você teve ontem?
Como ficar hidratado no inverno:
Ficar bem hidratado é sempre importante. No entanto, é mais difícil no inverno – sem as temperaturas quentes do verão fazer com que você sedenta horas, bem como as horas, podem passar antes de reconhecer que você não bebeu nada. Muitas vezes, quando você tem super sede, já está desidratado!
1. Mantenha um Waterbottle com você sem o dia. Faça uma meta de aparentá -lo antes do final do dia (ou antes do almoço, se for uma garrafa).
2. Acompanhe sua ingestão de água com um aplicativo (o alagado é uma opção), anotações ou dificuldade em seus bons amigos para garantir que eles estejam sendo suficientes e se inspecionem. Este é um excelente método para mantê -lo honesto em dias em que você não sentia.
3. Torne sua água Camisola LOSC Lille mais atraente adicionando pepino, limão, hortelã, morangos ou frutas preferidas. Isso fornece um excelente pop de sabor!
4. Quando estiver frio, é bom contar água e chá. As bebidas à base de água podem contar para a sua ingestão diária. No entanto, economize tempo, bem como dinheiro, fazendo o seu próprio em casa ou trabalho em vez de bater no café.
5. Lembre -se da água na hora das refeições e do happy hour. Encomende água quando se sentar em um restaurante e beba enquanto olha para o menu.
Beba água entre bebidas mistas quando você sai para tomar uma bebida. Encomende água antes do refrigerante ou álcool quando sair para comer. Isso ajudará a mantê -lo hidratado e economizar dinheiro!
Como determinar exatamente quanto você exige beber durante uma corrida:
1. Avalie -se (nude) antes de um treino.
2. Exercite por 1 hora.
3. Acompanhe a quantidade de líquido em onças que você bebe desde o tempo de avaliação até quando terminar de malhar.
4. Registre o peso após o treino (nu). Subtraia a partida do peso da superfície, bem como modifica -o para onças.
5. Adicione as onças da diferença de peso às onças de fluido consumidas. Isso é aproximadamente exatamente quanto você deve beber uma hora.
6. Lembre -se de modificações em clima/estação/outro afetarão isso, bem como planejarão de acordo. *Faça isso mais uma vez à medida que a condição climática fica mais quente e atualize seu plano de hidratação.
Pergunta: Exatamente quanta água você teve até agora hoje?
Isso é uma grande quantidade ou você deve encontrar sua garrafa de água?
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